Leg Workouts

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.

Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

---------

président Squat

Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีขาและเผาผลาญไขมันในร่างกายน้ำหนักโปรแกรมจะมีบางต้นขาที่บ้านสามารถทำได้โดยไม่ต้องอุปกรณ์ที่คุณต้องการ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเสมือนจะแนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายโดยการแสดงวิธีการดำเนินการออกกำลังกายขาอย่างถูกต้อง

สำหรับขากระชับและบางที่คุณต้องการในการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องโค้ชเสมือนจะช่วยให้คุณมีความสอดคล้องและทำให้ขาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและความสนุกของคุณ

สำหรับขาที่สมบูรณ์แบบในการฝึกอบรมนอกจากคุณต้องทำตามอาหารสุขภาพการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ ในรุ่นที่สูงคุณจะพบกำเนิดอาหารเพื่อสร้างการวางแผนการรับประทานอาหารการเผาผลาญไขมัน

นักรบ III

การเคลื่อนไหวของโยคะนี้สามารถเสียงขาและแกนของคุณมากเกินไป

วิธีการทำ: ยืนเท้ากันและยกขาซ้ายที่มีปลายแหลมวางน้ำหนักตัวของคุณอยู่กับตำแหน่งที่ขาขวา ยังคงยกขาและวางที่ศีรษะและลำตัวของคุณเพื่อให้พวกเขากลายเป็นเส้นตรงแนวนอนตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยแขนที่ด้านข้างของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณและให้แน่ใจว่าซ้ายต้นขาสะโพกและนิ้วเท้ามีความสอดคล้อง ทุเลาลงและให้คุณกลับเป็นตรงที่เป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจเข่าขวาของคุณไม่ได้ล็อคและศูนย์น้ำหนักบนตรงกลางของเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน

สลับขาและทำซ้ำ

---------

เก้าอี้นั่งยอง

นี่คือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นและเราเดิมพันที่คุณกำลังนั่งอยู่บนอุปกรณ์เดียวที่คุณต้องเป็นคุณอ่านบทความนี้ เคล็ดลับ: หากคุณมีเก้าอี้ (และ glutes ของคุณ) คุณจะดีไป

วิธีการ: เริ่มยืนอยู่กับเขากลับไปยังเก้าอี้กว้างฟุตสะโพก ขณะที่การรักษาน้ำหนักของคุณแน่นิ่งอยู่บนส้นเท้าของคุณวาดใน abs ของคุณและบานพับไปข้างหน้าอย่างช้าๆสะโพกลดก้นของคุณให้เก้าอี้ หยุดก่อนที่คุณจะนั่งลงและกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนขณะที่การรักษาหลักมีส่วนร่วม

ทำ 3 ชุด 10-15 reps

app นี้มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณในชีวิตของคุณ